Nous avons tous vu cela... L'athlète se cramponnant à l'arrière de sa jambe tout en boitant le long du parcours de course et donnant l'impression qu'il est sur le point de verser une larme. Nous savons tous également ce qui se passe, mais pour vous l'expliquer, ils éprouvent une contraction involontaire de leur muscle, conduisant à la redoutable crampe musculaire. Les crampes musculaires pendant l'exercice peuvent être très frustrantes, imprévisibles et douloureuses à traiter. Elles sont très courantes au sein de la communauté sportive et surprennent les gens aussi bien pendant une activité que pendant le repos et la récupération. Il existe plusieurs facteurs potentiels qui peuvent contribuer à une crampe musculaire, mais il est important de noter que ceux qui ont déjà eu des crampes sont plus susceptibles d'en avoir à nouveau. Identifier à la fois les stratégies et la cause profonde des crampes d'un athlète peut être un grand soulagement et offrir un avantage à ceux qui s'entraînent et compétitionnent régulièrement.
Il est généralement admis que la déshydratation (et plus spécifiquement la perte d'électrolytes) est un gros contributeur aux crampes et que si vous restez hydraté, vous pouvez effectivement les prévenir. Il est vrai que la transpiration pendant un exercice intense et prolongé peut entraîner une déshydratation et une perte d'électrolytes si un athlète ne les réapprovisionne pas adéquatement. Il existe également des preuves à l'appui qui montrent que la déshydratation et la perte d'électrolytes sont directement liées aux crampes musculaires.
Il a été démontré que les crampes surviennent en cas de perte de masse corporelle de 2 % en raison de la déshydratation, tandis que l'incidence des crampes doublait lorsque la déshydratation atteignait 3 % . Il a été démontré que les pertes de sodium étaient plus importantes chez les athlètes sujets aux crampes que chez ceux qui n'avaient aucune histoire de
crampes musculaires, et les athlètes sujets aux crampes perdent plus d'électrolytes (ont des concentrations de sodium dans la sueur plus élevées) dans la transpiration et ont des niveaux d'électrolytes qui ont tendance à diminuer par rapport aux témoins .
Prévenir un déficit électrolytique plus important (en s'hydratant avec des électrolytes par rapport à de l'eau seule) tout au long d'une séance d'entraînement et choisir le bon liquide sont importants pour prévenir ou soulager les crampes. Il a été démontré que ceux qui sont plus sujets aux crampes ont tendance à boire de l'eau plutôt qu'une boisson sportive aux électrolytes. Cela est crucial lorsque la déshydratation s'est déjà produite, car une boisson aux électrolytes peut aider à maintenir vos niveaux d'électrolytes. Ne boire que de l'eau peut entraîner une concentration plus faible d'électrolytes sériques et une susceptibilité accrue aux crampes après la déshydratation, contrairement à quelqu'un qui boit une boisson sportive aux électrolytes et donc réapprovisionne les électrolytes. Lorsqu'une petite quantité de déshydratation est présente (perte de 1 % de la masse corporelle), il a également été démontré que la consommation d'une boisson aux électrolytes retarde le début d'une crampe musculaire de plus du double. Ceux qui éprouvent une crampe transpirent plus que ceux qui n'en ont pas, montrant comment la consommation d'électrolytes et de liquides peut effectivement retarder le début d'une crampe.
Choisir le bon liquide est important lorsqu'il s'agit de prévenir ou de soulager les crampes. C'est pourquoi le brassard Be One permet une approche personnalisée en vous informant en temps réel sur votre statut hydrique et électrolytique, vous guidant ainsi pour une hydratation optimale. Grâce à ses capteurs avancés, le brassard connecté Be One vous
aide à maintenir un équilibre parfait, prévenant les crampes et vous permettant de performer à votre meilleur niveau.